陈喜

众所周知，我国幅员辽阔，除全年无冬的华南沿海和长冬无夏的青藏高原地区外，各地入冬时机各异。

冬天是四季中最冷的季节。“冬，终也，万物收藏也!”阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物萧瑟，生活也有危机之感。因此，智者冬季要未雨绸缪，趁机防疫、养生、健身，化危为机，积蓄美好未来。

趁机防疫。冬季是疫情与流感流行季节，气温降低有利于新型冠状病毒与流感病毒的存活，加之冬季气温较低，人群室内活动时间延长，空气流通不畅，使病毒更容易传播。因此要戴口罩、勤洗手、多通风、不扎堆，早发现、早报告、早隔离、早诊断、早治疗。

趁机养生。进入冬季，寒冷的天气影响人体的内分泌系统，使人体分泌增加，加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，提升肌体的御寒能力，同时造成人体热量散失过多。立冬后趁机适当进补对御寒很有好处。一是要给肠胃一个循序渐进的适应过程，进补前先引补，如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。此外，冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃。二是适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的摄入，对抵御低温很有好处，如多吃一些糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等温热性质的食物。三是增加维生素的摄取，提高对寒冷的适应能力。此外，冬天多吃点辣椒，可以促进血液循环，还能增进食欲。四是咸味入肾补益阴血。“秋冬养阴” “冬季养肾”，冬季适量多吃点鲜味食物，如海带、紫菜以及海蜇等，具有补益阴血等作用。

趁机健身。众所周知，冬季健身可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，消除大脑因长期工作带来的疲劳感，提高学习、工作效率。冬季运动可以加快肌体的新陈代谢。肌体受寒冷的刺激，会使血液中抵抗疾病的抗体增多，使身体对疾病的抵抗力也随之增强。坚持冬天锻炼，患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的概率也大大减小。

抓住了冬季防疫、养生、健身的大好时机，就抓住了健康，就抓住了人生美好未来的一切。