职工讲述：平时在生活中，我是一个很随性的人，可是一到上班的时候就精神紧绷，觉得自己难以胜任工作。我总是担心做不好领导交办的事情而被批评，遇到问题也不太敢求同事帮忙，怕麻烦别人。其实，我的工作并没有很大难度，但处在这种精神状态，我每天感到非常耗费心力，很难集中精力做自己的工作。过分在意别人的评价，我该怎么办？

国家二级心理咨询师刘燕：从你的表述可以感受到，你很在意领导对你的评价，害怕麻烦同事，担心别人会讨厌你。其实，有这些担心的根源在于你缺乏自信，过分依赖他人的看法。在生活中，一些人总是过分在意别人对自己的评价：别人给我赞美，我就认同自己；别人质疑我、批评我，我就否定自己，降低自我评价。这样的人很难从自己的内心获得积极的能量，他所有的力量源泉都指向外界。只要有一个人不喜欢他，不认同他的观点，他的内心就被拉扯得四分五裂。

针对以上情况，希望你能够从以下3个方面去尝试：第一，树立自信心，建立肯定自己的评价体系，敢于被别人讨厌。无论别人是否认同你，你都觉得自己不错，接纳自己。别人否定你，你不需要强迫自己去接受，因为别人的观点是别人的，与你无关。同时，赞美自己内在的坚定。这分对自己的肯定，会带给自己力量，让自己更幸福。告诉自己，鼓起勇气，接受别人不喜欢自己。第二，增强自己的钝感力，不要对日常生活中的琐事过于敏感。所谓的钝感力不是迟钝，而是努力排除周边的负面干扰，专注于眼前的工作，勇往直前。只有这样，才能做到从容淡定。第三，闭上眼，想象一下那个评价你的人，并客观地看待他的评价。他有自己的原生家庭和经历，你把那个代表他的观点的评价从你身上剥离开，把它交还给对方，并对他说“谢谢你的分享”；同时，坚持你自己的观点，对自己说“他就是他，我就是我”。这样，你会从他对你的评价关系中脱离出来，重新做回自己。

（本栏稿件由山西省总工会职工服务中心提供）

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